Замутненное сознание мешает принимать взвешенные решения, заставляет перебирать варианты на разный лад. Такое нечеткое мышление не позволяет сфокусироваться на текущем моменте и действовать целенаправленно. К счастью существуют упражнения, которые помогут очистить сознание и прояснить ум.
Как очистить сознание и разум?
Эффективность практики во многом зависит от умения отпускать деструктивные мысли, которые постоянно повторяются. Как только удастся это сделать, произойдет перезагрузка сознания, и в этот момент очень важно зафиксировать внимание на чем-то важном, полезном. Упражнений на фокусировку внимания много, но самыми результативными считается йога и гимнастика.
Уже после первой попытки возникает странное ощущение спокойствия. Практики утверждают, что бывает сложно вернуться к привычному жизненному темпу. Но именно эту цель мы перед собой ставим — приучить себя переключать внимание и очищать сознание, не давая оценочных суждений происходящему.
Гимнастика для глаз
Очистить сознание никак не получится, если не перевести внимание на свое тело. Благодаря гимнастике мы просто обнуляем восприятие, при этом разум проясняется, мы учимся не перегружать себя информационными потоками и проблемами, задействуем иные каналы. После упражнений люди чаще всего переходят в состояние баланса.
Это состояние при регулярной практике совершенствуется, и если гимнастика становится образом жизни, способность концентрировать внимание становится легкой задачей. Чтобы ум был гибким и гармонично работал, мы делаем определенный комплекс упражнений, позволяющий переключать внимание и осознавать свои действия.
В принципе, все, что может отвлечь внимание, может способствовать очищению сознания. Это говорит о том, что мозг сам выбирает то, что ему наиболее интересно в текущий момент. Мы можем переключить внимание совершенно неосознанно, как только получим сигнал извне о том, что пора отвлечься и прояснить разум. Однако практики предлагают подойти к этому осознанно, используя определенные упражнения для глаз.
Упражнение 1: шторы. В течение 2 минут нужно быстро и легко моргать. Это способствует отвлечению от проблем, улучшению кровообращения и поиску рационального решения.
Упражнение 2: перенос внимания. Сделайте точку из пластилина и прилепите ее на окно. Выберите за окном самый дальний объект, несколько секунд смотрите вдаль, а после переведите внимание на точку. Позже можно усложнить задачу и концентрировать внимание сразу на пяти разных объектах. Данное упражнение не только дает передышку глазам, но и помогает отпустить деструктивные мысли и успокоить сознание.
Упражнение 3: удивленные глаза. Держим спину прямо. Крепко закрываем глаза на несколько секунд, затем широко их раскрываем, как при сильном удивлении. Количество повторений: от 6 до 12 раз. Отвлекает внимание, проясняет мысли, расслабляет ум, способствует освобождению от негатива.
Упражнение 4: мини-визуализация. Первая помощь для сознания — визуализация. Закройте глаза и представьте что-то приятное, яркое, настоящее. А если при этом еще и потереть ладони друг об друга и прикрыть ими глаза, эффект окажется в несколько раз сильнее. Такое упражнение позволяет закрепить в сознании образ, к которому оно будет стремиться и обязательно найдет путь.
Читать далее →
